Fitnesstraining

[Dannyo]

Wollte hiermit mal nachfragen, wer von euch Fitnesstraining betreibt ?

Welche Übungen macht ihr, wie oft und wie lange trainiert ihr ? Habt ihr irgendwelche guten Tipps bzw. Infos was man besser nicht machen sollte ?

[teampilot]

kommt darauf an was du machen willst.

ausdauer, kraft, schnellkraft, kraft ausdauer, maximalkraft, kondition.....

bearbeitet 1. April 2005 von teampilot

[Dannyo]

Ist jetzt eh weniger auf mich bezogen, wollte nur mal wissen, wer hier außer mir noch schwitzt

Ich bin derzeit sozusagen im "Aufbautraining" und habe das Hauptaugenmerk auf Kraft gelegt. Ausdauer ist eher etwas fürs Kicken und das mache ich sowieso.

[teampilot]

was man nicht machen sollte, ist mal eindeutig auf die grundlagenausdauer zu schei... und sofort mit intervalltraining zu beginnen.

egal nun ob im ausdauer, oder kraft/ausdauer bereich.

tja, und dieses grundlagenausdauertraining dauert nun mal leider 4-6 wochen.

solange braucht der körper um sich an die intensität zu gewöhnen.

wichtig ist hierbei auch die herzfrequenz.

max. 145, und das 4-6 wochen lang.

danach 146-165, und das für ca 3- 4 wochen.

danach intervalltraining.

ausser, der ruhepuls ist sowieso höher, oder man hat eine akzeptable grundkondition, dann muß man umdenken.

bzw ist es ratsam einen laktattest machen zu lassen, danach weiß man exakt woran man ist, ergo trainieren muß.

weiters is es ratsam, auch wenn es eintönig werden kann, in dieser zeit immer zur selben zeit, die selbe strecke zu laufen( wenn man ausdauer trainieren möchte).

in groben zügen wär das mal mein senf zum ausdauertraining.

bearbeitet 1. April 2005 von teampilot

[Joki]

ich trainiere seit ca. 3 monaten täglich am abend meine bauchmuskeln (100-150 mit 1 - 1,5 minuten pausen), aber ersichtlich ist kein sixpack.

die bauchmuskeln sind nur hart.

kann mir jemand sagen, woran das liegen könnte bzw. wer von euch macht bauchmuskelübungen und wenn wie?

okay, ich muss zugeben ich habe 4mal vergessen bzw. war zu faul.

fitnesstraining:

kicken, tennis, Rad fahren………………..

[Pepi die Ratte von Hirt]

Ich hab im Moment meinen Schwerpunkt auf die Finger- und Nackenmuskulatur gelegt.

Übungen:

Tägliches Fingerhakeln im Intervall von 3x pro Stunde und dazwischen Kopfkreisen mit möglichst weitem Radius. Die ganze Prozedur cirka 3 Stunden täglich, 4mal die Woche. Erste Erfolge stellen sich schon ein.

[teampilot]

ich trainiere seit ca. 3 monaten täglich am abend meine bauchmuskeln (100-150 mit 1 - 1,5 minuten pausen), aber ersichtlich ist kein sixpack.

die bauchmuskeln sind nur hart.

kann mir jemand sagen, woran das liegen könnte bzw. wer von euch macht bauchmuskelübungen und wenn wie?

okay, ich muss zugeben ich habe 4mal vergessen bzw. war zu faul.

fitnesstraining:

kicken, tennis, Rad fahren………………..

wie machst die?

[Pezi]

Ich hab im Moment meinen Schwerpunkt auf die Finger- und Nackenmuskulatur gelegt.

Übungen:

Tägliches Fingerhakeln im Intervall von 3x pro Stunde und dazwischen Kopfkreisen mit möglichst weitem Radius. Die ganze Prozedur cirka 3 Stunden täglich, 4mal die Woche. Erste Erfolge stellen sich schon ein.

Du Rocker du.

Ich bin derzeit sozusagen im "Aufbautraining" und habe das Hauptaugenmerk auf Kraft gelegt. Ausdauer ist eher etwas fürs Kicken und das mache ich sowieso.

Dannyo, Dannyo, Dannyo. Ich bin dir nie am Teich begegnet oder gehst jetzt Kondi tanken.

Abgesehen vom Fußballtraining versuche ich meinen Hirter-Muskel zu reduzieren, wobei ich bei den Sit-ups sehr inkonsequent bin und beim Krügelstemmen ungleich fleißiger.

[Dannyo]

Tägliches Fingerhakeln im Intervall von 3x pro Stunde und dazwischen Kopfkreisen mit möglichst weitem Radius. Die ganze Prozedur cirka 3 Stunden täglich, 4mal die Woche. Erste Erfolge stellen sich schon ein.

Cooool ! Willst du, dass deine Finger, jeweils eigene Arme bilden ?

tja, und dieses grundlagenausdauertraining dauert nun mal leider 4-6 wochen.

solange braucht der körper um sich an die intensität zu gewöhnen.

wichtig ist hierbei auch die herzfrequenz.

max. 145, und das 4-6 wochen lang.

danach 146-165, und das für ca 3- 4 wochen.

danach intervalltraining.

Und welche Übungen sind dafür ratsam ? Bzw. welche nicht ?

[Dannyo]

Dannyo, Dannyo, Dannyo. Ich bin dir nie am Teich begegnet oder gehst jetzt Kondi tanken.

Ich laufe nicht mehr um den Teich, ist mir irgendwie zu langweilig geworden. Kondi in dieser Form hole ich mir jetzt nur mehr im Donaupark beim Kicken, oder wenn es mal hart auf hart kommt und ich die Topform schlechthin brauche, bei MSV81.

Ansonsten trainiere ich einfach zu Hause mit Hanteln und mache Übungen wie Sit-Ups, Rudern, Liegestütz' etc.

[Pezi]

Nur bekommt man im DP keine Kondi.

Kennt jemand die Salmander-Liegestütz?

Liegestützposition und beim Armeabwinkeln ein Knie zum Ellbogen vorziehen

[Dannyo]

Nur bekommt man im DP keine Kondi.

Aber mehr als DP-Kondi brauche ich auch nicht

[laskler1]

boahfad

also krafttraining ist nix für mich.

ich tu a bissi radlfahren. hab jetzt angefangen mit ziel 1000 - 1500km bis ende sept. einmal die woche volleyball und einmal die woche a bissi ganz lockeres fußballtraining.

situps, hanteln und dergleichen sind mir ein graus.

[Pezi]

Nur bekommt man im DP keine Kondi.

Aber mehr als DP-Kondi brauche ich auch nicht

Und wie sollen wir die Grazer und irgendwann die Innsbrucker am Großfeld biegen? Gut die Innsbrucker schaffst sogar ohne DP-Kondi.

[Mario1312]

ich trainiere seit ca. 3 monaten täglich am abend meine bauchmuskeln (100-150 mit 1 - 1,5 minuten pausen), aber ersichtlich ist kein sixpack.

die bauchmuskeln sind nur hart.

kann mir jemand sagen, woran das liegen könnte bzw. wer von euch macht bauchmuskelübungen und wenn wie?

okay, ich muss zugeben ich habe 4mal vergessen bzw. war zu faul.

fitnesstraining:

kicken, tennis, Rad fahren………………..

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