Krafttraining

[psywalker]

1x Kniebeuge--> Beine

2x einarmiges Rudern--> Rücken

2x Kurzhantelcurls--> Bizeps

2x Kickbacks-->Trizeps

1x Liegestütz--> Brust

2x Bankdrücken--> Brust

1x Kniebeuge-->Beine

2x Ausfallschritte--> Beine

1x Frontheben--> Schultern

1x Crunches--> Bauch

2x French Press mit Kurzhanteln--> Trizeps

1x Überzüge--> Rücken

1x Fliegende auf dem Boden liegend--> Brust

1x Frontdrücken-->Schultern

2x Konzentrationscurls--> Bizeps

2x Wadenheben-->Beine

1x Frontheben--> Schultern

1x Liegestütz-->Brust

1x Seitheben--> Schultern

1x Crunches-->Bauch

1x Frontdrücken-->Schultern

2x Trizepsdrücken über Kopf--> Trizeps

Nach jeden Sätzen (10 saubere Wiederholungen) 2 Minuten Pause

MAXIMAL 3 MAL PRO WOCHE MIT MINDESTENS 1 TAG PAUSE

Mache dieses Training mit 2 7,5kg Kurzhanteln.

Was kann ich erreichen mit diesem Training, wenn ich das 6 Wochen lang durchziehe?

Bringt es sich was, oder mache ich des umsonst?

Vielen Dank für eure Posts

[lorenzo]

Was kann ich erreichen mit diesem Training, wenn ich das 6 Wochen lang durchziehe?

[x] fehlerlos bis 10 zählen.

[psywalker]

[x] fehlerlos bis 10 zählen.

volltrottl

[lorenzo]

volltrottl

o.k. und

[x] waschbrettbauch.

[GuinnessExtraCold]

Bringt es sich was, oder mache ich des umsonst?

Vielen Dank für eure Posts

Sport macht man nie umsonst!

Die 'Megakante' wirst du wahrscheinlich nicht sein, aber da Stellt sich die Frage ob du das überhaupt sein willst.

[Sirus]

Was kann ich erreichen mit diesem Training, wenn ich das 6 Wochen lang durchziehe?

Bringt es sich was, oder mache ich des umsonst?

Vielen Dank für eure Posts

Bringt sicher etwas. Warum genau planst du 6 Wochen ein? Oder ist das die Zeit die du trainieren willst um dann zu sehen ob du Erfolge machst?

[DerAndere]

Was kann ich erreichen mit diesem Training, wenn ich das 6 Wochen lang durchziehe?

dort wo es wirklich nötig wäre wirst mit diesem programm jedenfalls keine fortschritte machen.

küss die hand

[psywalker]

Bringt sicher etwas. Warum genau planst du 6 Wochen ein? Oder ist das die Zeit die du trainieren willst um dann zu sehen ob du Erfolge machst?

auf der internetseite, wo ich die einzelnen übungen gefunden habe, steht, dass man dem körper nach 6 wochen eine pause von 1-2 wochen geben sollte.

deswegen die 6 wochen

dort wo es wirklich nötig wäre wirst mit diesem programm jedenfalls keine fortschritte machen.

küss die hand

Begründung

[Sirus]

auf der internetseite, wo ich die einzelnen übungen gefunden habe, steht, dass man dem körper nach 6 wochen eine pause von 1-2 wochen geben sollte.

deswegen die 6 wochen

Aha, alles klar. Ich mach hin und wieder etwas mit Gewichten, aber leider zu unregelmäßig. Jedoch der Sommer rückt wieder näher, also sollte ich mich wieder dahinter klemmen.

Was genau willst erreichen mit dem Training? Das man nichts merkt, kann ich mir nicht vorstellen. Du wirst es sicher merken, da du dich sicherlich kräftiger fühlst wenn du zum Beispiel irgendwas zu tragen hast oder so

[psywalker]

Aha, alles klar. Ich mach hin und wieder etwas mit Gewichten, aber leider zu unregelmäßig. Jedoch der Sommer rückt wieder näher, also sollte ich mich wieder dahinter klemmen.

Was genau willst erreichen mit dem Training? Das man nichts merkt, kann ich mir nicht vorstellen. Du wirst es sicher merken, da du dich sicherlich kräftiger fühlst wenn du zum Beispiel irgendwas zu tragen hast oder so

najo ich bin 190cm groß und hab 88kg. daher hab i a bissal a bauchal... und des will i auf muskeln umbauen.

nur abnehmen will i ned, sonst schau i aus wie a spargeltarzan - und wenn ich nur den bauch trainiere - schauts deppat aus wenn i ned wirklich was an den oberarmen habe! oda?

i mein i war bis vor einem jahr 8 monate lang trainieren - kondi, kraft usw.

daher is an den oberarmen schon a bissal was da - aba hald ned soviel wie ich mag

ja und durch die fresserei, und da i nimma profi-fussball spielen kann wegen meinem knie, is hald der tägliche sport auch ferngeblieben.

[hurmardu]

1x Kniebeuge--> Beine

2x einarmiges Rudern--> Rücken

2x Kurzhantelcurls--> Bizeps

2x Kickbacks-->Trizeps

1x Liegestütz--> Brust

2x Bankdrücken--> Brust

1x Kniebeuge-->Beine

2x Ausfallschritte--> Beine

1x Frontheben--> Schultern

1x Crunches--> Bauch

2x French Press mit Kurzhanteln--> Trizeps

1x Überzüge--> Rücken

1x Fliegende auf dem Boden liegend--> Brust

1x Frontdrücken-->Schultern

2x Konzentrationscurls--> Bizeps

2x Wadenheben-->Beine

1x Frontheben--> Schultern

1x Liegestütz-->Brust

1x Seitheben--> Schultern

1x Crunches-->Bauch

1x Frontdrücken-->Schultern

2x Trizepsdrücken über Kopf--> Trizeps

Nach jeden Sätzen (10 saubere Wiederholungen) 2 Minuten Pause

MAXIMAL 3 MAL PRO WOCHE MIT MINDESTENS 1 TAG PAUSE

Mache dieses Training mit 2 7,5kg Kurzhanteln.

Was kann ich erreichen mit diesem Training, wenn ich das 6 Wochen lang durchziehe?

Bringt es sich was, oder mache ich des umsonst?

Vielen Dank für eure Posts

Also ich finde 10 saubere Wiederholungen ok, aber im Anfangsstadium solltest du noch eher auf 15-16 Wiederholungen kommen. 10 erst, wenn du richtung maximalkraft gehst. Bei so wenigen Wiederholungen sind 2 Minuten Pause auch etwas überhöht. 60 Sekunden wäre da Obergrenze.

Ich weiß nicht, wo steht, wieviele Sätze, aber ich habe gute Erfahrungen mit 4 Stück und leicht abnehmenden Wiederholungen bei zunehmendem Gewicht gemacht.

Überhaupt finde ich, dass du zu viele verscheidene Übungen machst. Wenn du schon ganz viel machen willst, mache einen Bereich an einem Tag, einen anderen am darauffolgenden Tag usw. Weiters würde ich ähnliche Übungen koppeln. Ich habe z.B. immer Curls, Reckstange, Luftboxen bis ich ausgepowert war, gemacht. Das geht alles auf den Bizeps und die oberen Schulten und macht den Muskel so richtig leer, dass er auch kapiert, dass er fürs nächste mal sich wohl etwas verbessern muss.

Zusätzlich natürlich auf Proteinreiche und Fettarme Nahrung achten, sonst hat dein Körper kein Material fürs Aufbauen der neuen Muskelmasse.

Ein kleiner Tipp von mir: halte dich nicht so stur an Satz oder Wiederholungsvorgaben. Schau dass du immer zwischen 12 udn 16 (mehr nicht) wiederholungen machen kannst und auch machst. Variiere mit dem Gewicht etwa.

Ja, das war mal mein Senf. Hoffe geholfen zu haben

[m1chael]

Kenn die Seite aber ins Fitnesscenter mag ich nicht mehr gehen, macht nicht so viel Spaß wie Fußball spielen. Möcht wieder zu jedem Training gehen und nebenbei noch 1-2 Mal in der Woche laufen gehen. Da hab ih fürs Krafttraining einfach keine Zeit mehr. Außerdem macht man da viel zu zu kleine Fortschritte finde ich. War über 1 Jahr, dazwischen im Sommer Pause wegen Abschlussprüfung + Sommer naja vielleicht geh ich nach dem Sommer 07 wieder ...

[wiesa]

naja viel wirst damit nicht erreichen, das gewicht ist für viele übungen in keinem ernsthaften Bereich allein für Kniebeugen würdest schon als blutiger Anfänger das 4-6 fache mindestens brauchen damit du kraft aufbaust.

Mti der Zeit solltest du nicht alle Muskelgruppen an einem Tag trainieren, teile die Übungen auf 2 (2er Split) oder 3 Tage (3er Split) (für dich ist der 2er Split denk ich besser) auf.

Wennst wirklich Kraft aufbauen willst wirst du an nem Fitness Center fast nicht vorbei kommen oder du legst dir selber noch ein paar Hanteln/Gewichtsscheiben zu, mit freien Gewichtern kann man allein schon einiges erreichen und Training mit freien Gewichtern ist sowieso am besten.

Für daheim kann man auch ne Klimmzugstange empfehlen die man zwischen die Tür klemmt, mit der kann man auch schon einiges machen

[Fuxxl]

[x] fehlerlos bis 10 zählen.

RL-LOL

@topic: Ich bin ja selbst alles andere als auftrainiert, aber ein paar freunde von mir machen das und was ich von denen so weiss:

Bringt so gut wie nichts, da viel zu wenig gewicht da ist.

Die einzigen sinnvollen übungen ohne gewichte (7,5kg = nichts) sind klimmzüge und dips.

[hurmardu]

Bringt so gut wie nichts, da viel zu wenig gewicht da ist.

Die einzigen sinnvollen übungen ohne gewichte (7,5kg = nichts) sind klimmzüge und dips.

Das kann man so überhaupt nicht sagen. Wennst mit 10kg nichtmal 7 saubere Whs schaffst, hats auch keinen Sinn. Ausschlaggebend ist, dass man auf die von mir erwähnten Zahlen kommt. Egal ob das mit 2 oder mit 20 kg ist. Steigerung ist ja sowieso drinnen beim Training...