Museklaufbau ohne Fitnesscenter

[Bela B.]

Hallo,

ich wollte mich mal erkundigen ob es möglich ist, Muskeln auch ohne Fitnesscenterbesuche aufzubauen. Damit meine ich die "altmodischen" Dinge wie Liegestütze, Situps, Kniebeugen etc..

Wenn ja, würde ich gerne mal wissen, wie oft am Tag man das ungefähr machen müsste und wieviele Wiederholungen.

[Rata]

Wie oft und wieviele Wiederholungen du machen musst kann ich dir nicht sagen. Auch ob mein Tip richtig ist da ich leider selbst zu wenig erfahrungen damit hab. Weiß nur von einem Freund das du mit stinknormalen Hanteln so ziemlich jeden Oberkörpermuskel trainieren kannst (Brust, Oberarm, Unterarm, Schulter,...). Bauchmuskel mit Situps. Und für Oberschenkelmuskeln denke ich reichts auch wenn du einfach nur laufen gehst und da einfach mal zwischen durch Stiegen rauf läufst.

[DerOnkel]

ich mach jeden tag 3 sätze zu je 10 wiederholungen....also liegestütze, sit-ups, klimmzüge weniger(3 sätze zu je 6 wiederholungen)...daneben geh ich laufen und biken(sowohl mountainbiken als auch rennrad)

[Bela B.]

ich mach jeden tag 3 sätze zu je 10 wiederholungen....also liegestütze, sit-ups, klimmzüge weniger(3 sätze zu je 6 wiederholungen)...daneben geh ich laufen und biken(sowohl mountainbiken als auch rennrad)

und bringt das was? bzw. wann machen sich die ersten Fortschritte bemerkbar?

[Fuxxl]

kommt drauf an was du unter muskeln verstehst...

so wie dein avathar wirst du damit nie ausschauen.

6pack mit ein paar ansätzen von muskeln ist aber schon drinn,

für mehr reichts aber nicht, weil das eigengewicht einfach nciht ausreicht.

Nimm auf jedenfall noch Dips für Trizeps und Brust und Klimmzüge für den Rücken rein.

[hurmardu]

Ich finde diese Grundübungen sogar am Sinnvollsten. Liegestück und Glimmzüge trainieren so ziemlich alles, was der obere Oberkörper an Muskeln zu bieten hat.

[nevermore]

Nimm auf jedenfall noch Dips für Trizeps und Brust und Klimmzüge für den Rücken rein.

Ich glaub nicht, dass allzu viele Leute Dip-Barren zuhause rumstehen haben.

[hurmardu]

Ich glaub nicht, dass allzu viele Leute Dip-Barren zuhause rumstehen haben.

Dann nimmst halt das Bett oder die Couch oder den Sessel deines Vertrauens.

[Stretford]

Hallo,

ich wollte mich mal erkundigen ob es möglich ist, Muskeln auch ohne Fitnesscenterbesuche aufzubauen. Damit meine ich die "altmodischen" Dinge wie Liegestütze, Situps, Kniebeugen etc..

Wenn ja, würde ich gerne mal wissen, wie oft am Tag man das ungefähr machen müsste und wieviele Wiederholungen.

zum bauchmuskeltraining kannst situps schmeißen, bauchpressen ist die übung für bauchmuskeln (für 6pack musst aber mehr als bissl krafttraining machen)

ad kniebeugen: die gelten mit der langhantel als die universellste übung schlechthin. soll heißen mit keiner übung trainierst auf einmal so viele bereiche deines körpers.

aber wos red i, da werden sie geholfen: Ironsport.de

[DUX]

Hallo,

ich wollte mich mal erkundigen ob es möglich ist, Muskeln auch ohne Fitnesscenterbesuche aufzubauen. Damit meine ich die "altmodischen" Dinge wie Liegestütze, Situps, Kniebeugen etc..

Wenn ja, würde ich gerne mal wissen, wie oft am Tag man das ungefähr machen müsste und wieviele Wiederholungen.

am besten du macht am tag 40 - 60 liegestütz,situps,kniebeugen,strecksprünge.

immer in 10er schritten, mach da smal ein monat, ersten 10 tage werden für weniger trainierte serh hart werden, da ist die disziplin wichtig.aber danach gehts.

biost du von natur aus schon kräftig, dh 40 liegestütz machst do....kannst du dir sicher sein dass du nach ca 5 wochen das doppelte von allem schaffst.

hast ne gute veranlagung, zeigt sich anch 4 wochen schon ein deutlicher untwerschied.

[hcg]

Nix wird sich zeigen...

Ohne fitnesscenter / Heimstudio is Muskelaufbau ( Gewichtzunahme ) nur sehr sehr beschränkt möglich ..

Geh in ein Center ... Hat mehr Sinn

lg

[Murauer_Bier]

Nix wird sich zeigen...

Ohne fitnesscenter / Heimstudio is Muskelaufbau ( Gewichtzunahme ) nur sehr sehr beschränkt möglich ..

Geh in ein Center ... Hat mehr Sinn

lg

bledsinn, es geht nur schneller und vermutlich gesünder im studio! außerdem erhöht es meistens die motivation. prinzipiell kannst du aber alles zu hause trainieren - phantasie ist gefragt

[Dexta]

hab ein home trainer zuhause also so ein rad und will ein bisschen mein bauchal wegkriegen

was würdet ihr sagen ist gescheiter: 3x am tag 10er bzw. 15er sätze liegestütze und sit-ups oder 35 min. bzw. 40min. radfahren?

würde mich interessieren

[spurs05]

wennsd abnehmen willst is ausdauersport sicher die intelligentere variante, optimal wäre langsames laufen, aber radlfahren is auch ned schlecht

[Relii]

Es kann nur eine Lösung geben...